厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
95
mg
リン
181
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
95
mg
リン
181
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
