鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.2 g
-
砂糖1.0 g
