かき揚げ
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
