かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒18.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん21.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
