鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
108
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
108
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
