とろろそば + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
1.8
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
174
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
1.8
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
174
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
その他
-
そば(茹)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)25.0 g
-
A塩0.5 g
-
B酒1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
