さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
63
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
63
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆9.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
黒ごま0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
