鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
55
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
55
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)5.0 g
-
酒7.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
醤油3.0 g
