彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
