肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
94
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
94
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
