シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻2.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
