簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
