とうもろこしの炊き込みピラフ + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
56.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
364
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
38
mg
リン
154
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
56.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
364
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
38
mg
リン
154
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
