蒸し鶏のサラダ ハニースイートチリソース + 2 品
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
58
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
58
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
A酒5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
