鶏手羽のオニオンソース煮込み + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽のオニオンソース煮込みエネルギー177 kcal食塩1.6 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
580
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
50
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
580
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
50
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢6.0 g
-
酒11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aみりん3.0 g
