豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
