豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
副菜
ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
