切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
