少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
28.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
128
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
28.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
128
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)5.0 g
-
片栗粉(下味用)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
