豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
145
mg
リン
282
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
145
mg
リン
282
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.5 g
