さば缶の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば缶の卵とじエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
139
mg
リン
479
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
139
mg
リン
479
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
