あじの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
