脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース9.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
