失敗しない味付け卵 煮卵 + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
7.4
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
524
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
7.4
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
524
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
A三つ葉11 g
-
Aにんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用)47 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
バジル0.1 g
-
Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
-
B黒蜜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
Bすりごま1.5 g
-
B醤油20.5 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
