牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
684
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
684
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
