サーモンのハーブ焼き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策 骨粗しょう症 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
副菜
揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
55.9
g
糖質
44.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
55.9
g
糖質
44.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
