ズッキーニとひき肉のトマトドリア + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (120.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
