キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
44
mg
リン
187
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
44
mg
リン
187
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.7 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
