めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜でエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
142
mg
リン
472
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
142
mg
リン
472
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉7.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ3.0 g
