シンプルブリの照り焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

シンプルブリの照り焼き

エネルギー

146 kcal

食塩

0.6 g
副菜

皮ごとチンするとうもろこし

エネルギー

62 kcal

食塩

0.0 g
副菜

小松菜と油揚げの煮浸し

エネルギー

42 kcal

食塩

0.5 g
その他

玄米ご飯（５分づき）(150g)

エネルギー

231 kcal

食塩

0.0 g
その他

牛乳(200g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.2 g
その他

キャベツ（せん切り）(50g)

エネルギー

12 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

615 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

86.5 g

糖質

80.0 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1512 mg

カルシウム

477 mg

マグネシウム

127 mg

リン

553 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

493 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

411 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

298 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

7.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.26 g

エネルギー

615 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

86.5 g

糖質

80.0 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1512 mg

カルシウム

477 mg

マグネシウム

127 mg

リン

553 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

493 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

411 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

298 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

7.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.26 g