おろし玉ねぎでしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
主菜
おろし玉ねぎでしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
111.7
g
糖質
104.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3620
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
111.7
g
糖質
104.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3620
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
里いも3個 (140 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
酒8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁240.0 g
-
塩1.5 g
-
みりん4.5 g
