油揚げと塩昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 痔
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん11.0 g
-
白炒りごま1.0 g
