たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/3本 (44 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
B白すりごま2.0 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
