ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
751
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
131
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1997
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
751
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
131
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1997
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
かつお節0.5 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
