きゅうりと豚肉の塩にんにく炒め + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨折 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
きゅうりと豚肉の塩にんにく炒めエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
43.7
g
糖質
35.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
97
mg
リン
335
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
43.7
g
糖質
35.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
97
mg
リン
335
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
きゅうり1本 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも肉75.0 g
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま3.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
