茸と春雨の春巻 + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 118.5g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 118.5g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(210g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
118.5
g
糖質
103.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
966
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
118.5
g
糖質
103.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
966
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
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しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
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しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節1.5 g
その他
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)210.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
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A砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
酢8.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
