ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
100
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
100
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.5 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(えび下味用)1.0 g
-
こしょう(えび下味用)0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
