ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
103
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
103
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
