新しょうがの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3130
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3130
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
