オクラのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
87
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
87
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
すいか67 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖3.0 g
