冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
750
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
750
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白ねりごま6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
