お豆腐の高菜炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
お豆腐の高菜炒めエネルギー203 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
170
mg
リン
431
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
170
mg
リン
431
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきたけ0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
高菜漬20.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし汁30.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
