ミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
ミートボールのトマト煮エネルギー253 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
131
mg
リン
529
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
131
mg
リン
529
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.7 g
-
だし汁150.0 g
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醤油3.0 g
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片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも代用可)15.0 g
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顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
