豚肉で作る 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
845
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
845
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ところてん30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
