きゅうりと豚肉の塩にんにく炒め + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
25.2
g
炭水化物
9.9
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
455
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
25.2
g
炭水化物
9.9
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
455
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも肉75.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
