木綿豆腐で作ろう 肉豆腐
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
三つ葉たっぷりだし巻き玉子エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
110
mg
リン
431
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
110
mg
リン
431
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.1 g
-
B和風だしの素0.8 g
-
サラダ油4.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A ごま油1.0 g
