さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
即席わかめスープエネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
118
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
118
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素2.4 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま1.5 g
