さばの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
420
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
36
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
420
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
36
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.7 g
-
こしょう0.1 g
