電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
