ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い 骨粗しょう症 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
456
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
456
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
